Hogyan győzd le a közösségi média függőséget?
Elképzelhető, hogy a függőség erős kifejezés, de ha őszintén válaszolni kéne az alábbi kérdésekre, te mit válaszolnál?
- Naponta hányszor szoktad lecsekkolni a telefonod, hogy kaptál-e új üzenet, vagy van-e valami érdekes a hírfolyamodon?
- Mikor volt utoljára, hogy munka közben elkalandoztál a neten, Skype-oltál, videókat nézegettél, vagy random cikkeket olvasgattál?
- Mikor éreztél utoljára bűntudatot amiatt, hogy csomó idő elment a Facebookon, YouTube-on vagy Instagrammon, miközben sokkal fontosabb dolgokkal kellett volna foglalkoznod?
Profi pókeresként alapvetően két veszélye van annak, ha nem foglalkozol tudatosan a közösségi média fogyasztással.
Egyrészt, ha munka közben nézegeted az oldalakat, jelentősen romlik a fókuszod és a játékminőséged, másrészt, ha nem figyelsz oda, rengeteg időt elvesztegethetsz vele.
Persze ez senkinek sem újdonság, viszont felmerül a kérdés, miért csinálod mégis, ha tudod, hogy nem jó?
A válasz egyszerű. A közösségi média úgy van megtervezve, hogy addiktív legyen, és minél kevésbé vagy tudatos, annál könnyebben beszippantson.
Ezért nem működik az, ha egyik napról a másikra kitaláljuk, hogy mostantól nincs Facebook, nincs YouTube, nincs céltalan böngészés. Az agyunk túlságosan hozzá van szokva az ingerekhez, és valljuk be a közösségi média felületeknek is megvan a maga előnye.
Hogyan használd okosan a közösségi médiát?
A legjobb stratégia, ha nem legyőzni akarjuk a felsorolt oldalakat, hanem tudatosan akarjuk azokat használni.
Tehát, amit szeretnénk elérni, hogy ne a közösségi média irányítsa az életünket, hanem mi irányítsuk a közösségi média fogyasztásunkat, ehhez pedig érdemes pár olyan szabályt meghozni, amik kontroll alatt tartják a dolgokat.
1. ÉBREDÉS UTÁN HAGYD REPÜLŐ ÜZEMMÓDBAN A TELEFONOD
Az hogy mivel töltöd az ébredés utáni első órád, nagyban befolyásolja azt is, hogy milyen lesz a napod hátralévő része.
Ha az első dolgod, hogy lecsekkolod a híreket, és az üzeneteid, ezáltal gyakorlatilag arra tanítod az agyad, hogy egy cselekvőképes állapot helyett egy passzív üzemmódba kerülj. Ez jelentősen rontja a produktivitásod és a fókuszra való képességed, és növeli a halogatás esélyét.
Megoldás: Foglalkozz olyan dolgokkal reggelente, amik feltöltenek és beindítják a napod, és hagyd repülő üzemmódban a telefonod.
2. LEFEKVÉS ELŐTT EGY ÓRÁVAL KERÜLD A KÉPERNYŐK ELŐTT TÖLTÖTT IDŐT
Az alvásidő közeledtével nem csak a testednek, az elmédnek is pihenésre van szüksége. Az esti böngészéssel, videózással vagy cseteléssel pont ennek az ellenkezőjét éred el.
Olyan időszakban stimulálod az agyad, amikor annak lenyugvásra lenne szüksége, ami nehezíti az elalvást, ráadásul a képernyők által kibocsátott kék fény még tovább rontja az alvásminőséget.
Megoldás: Lefekvés előtt lődd ki az összes kütyüt és képernyőt a lakásban, és foglalkozz olyan dolgokkal, amik kevésé pörgetik fel az agyad.
3. HASZNÁLJ KÖZÖSSÉGI MÉDIA BLOKKOKAT
Ha egész nap a neten lógsz, semmilyen tevékenyégben nem tudsz igazán elmélyülni.
Sem a munkában, sem az edzésekben, sem a családi életedben, de még akkor sem, ha éppen kikapcsolódnál.
Ezáltal nem csak a fókuszod teszed tönkre, hanem teljesen függővé teszed magad (és az időd) másoktól. Semmiről sem fogsz lemaradni, ha 4-5 órán át nem nézed az üzeneteid, és sokkal nyugodtabbak lesznek a napjaid.
Megoldás: Tervezz be a nap folyamán 2-3 olyan időblokkot, amikor válaszolgatsz az üzeneteidre, és átolvasod a híreket. Ez az egyszerű szokás sokat segít, hogy a maradék idődben sokkal fókuszáltabb, produktívabb és kiegyensúlyozottabb legyél.
4. HASZNÁLJ BLOKKOLÓ ALKALMAZÁSOKAT
Mindenki életében vannak rosszabb napok. Sajnos időnként elkerülhetetlen, hogy elgyengüljön az ember, és általában ilyenkor szoktak borulni a pozitív szokások.
A fáradtság, a stressz, és a motiválatlanság hatására könnyű kiesni a napi ritmusból, és ha gyakran engedsz a csábításnak, hamar egy negatív spirálba kerülhetsz. Éppen ezért, nem támaszkodhatsz mindig az akaraterődre.
Megoldás: Használj olyan rendszereket, blokkoló alkalmazásokat, amik akkor is távol tartanak a túlzott közösségi média fogyasztástól, amikor neked nem lenne hozzá erőd.
5. HÚZD MEG A TARTALOMFOGYASZTÁSI HATÁRAIDAT (MIKOR NEM)
Mik azok a helyzetek, amikről tudod, hogy nem kénye annyit a közösségi médián lógni?
Jó lenne, ha nem böngészéssel töltenéd az időd, amíg nem csináltad meg a reggeli rutinod, vagy nem végeztél a legfontosabb napi feladatokkal? Esetleg akkor is rendszeresen telefonozol, amikor a pároddal vacsorázol, te vigyázol a gyerekekre, vagy éppen dolgozol?
Megoldás: Húzd meg azokat a határokat, amikor „nemet” mondasz a böngészésre. Pár egyszerű szabály is sokat segíthet, hogy kevesebbet halogass és tartalmasabbak legyenek a napjaid.
összefoglalás
Nem az a cél, hogy kizárjuk az életünkből a Facebook-ot, YouTube-ot és más oldalakat, hanem az, hogy ezeket minél tudatosabban a napjaink részévé tegyük.
A legjobb megoldás, ha van pár előre lefektetett szabályunk, amivel nem kell lemondani közösségi média előnyeiről, viszont a sok értékes időt spórolhatunk, és produktívabb, tartalmasabb lehet az életünk.