Széphegyi Csaba

1. Lépés: Ideális környezet megteremtése

Tűzd ki, hogy mennyi időt fogsz meditálással eltölteni, majd keress egy nyugodt, csendes, kényelmes helyszínt, ahol senki sem zavar. Kezdetben 2-3 perc is elég, de törekedj a 6-8-10 percre.

2.  Lépés: Helyes testtartás

Helyezkedj el kényelmesen, fekve vagy ülve, a lényeg, hogy a gerinced egyenes legyen. Ha az ülést választod, ülhetsz széken, úgy hogy a talpaid a talajt érintik, vagy a földön törökülésben vagy akár térdelhetsz is.

Mivel a tested is hatással van az elmédre és az elméd is hatással van a testedre, fontos a helyes testtartás felvétele.

Tartsd egyenesen a gerinced, de nem kell teljesen megfeszülnöd. Az egyik legjobb tipp a tartással kapcsolatban, hogy ülj méltóságteljesen.

Amennyire lehet, próbálj az egész meditáció alatt mozdulatlan lenni. Ha nem muszáj, ne helyezkedj és ne vakarózz állandóan, de azért erre sem kell rágörcsölni.

3. Lépés: Válassz ki egy horgonyt

Ha elhelyezkedtél válassz magadnak egy horgonyt és már kezdheted is a meditációt. A horgony lényege, hogy legyen valami, amire tudatosan kihegyezed a figyelmed.

Ugyanúgy, mint a hajóknál, a horgony ad egy stabil középpontot, amihez kötni tudod a meditációt.

Ez lehet pl. vizualizáció, pozitív megerősítés, valamilyen mantra, a tested vagy a légzésed figyelése..

Ha vezetett meditációt csinálsz, akkor ezzel a ponttal nem kell külön foglalkoznod, mert az instrukciók (hanganyag, videó, meditációs tréning vezetője stb.) pontosan végigvezetnek a folyamaton, neked csak követned kell az utasításokat.

Ha nem vezetett meditációt csinálsz, akkor kezdésnek mindenképpen a légzés figyelését javaslom. Ez a legegyszerűbb, amivel el tudsz indulni. Később érdemes lehet más horgonyokkal is próbálkozni.

4. Lépés: Figyelj a légzésedre

Többféleképp figyelheted a légzésed: elképzeled a levegő útját a tüdődbe, vagy az orrodon be és kiáramló levegőt figyeled, vagy a hasad emelkedését és süllyedését. Próbáld a hasadba venni a levegőt, vagyis hasi légzést alkalmazz, a rekeszizmot használd elsősorban, ne a bordaközi izmokat. Kipróbálhatod a következőket.

Belégzésnél (orron be) számolj el 5 másodpercig, majd kilégzésnél (orron ki) számolj el 6-ig. Ezután tarthatsz egy 2 másodperces légzésszünetet.

Lényegében ennyi. Ezt a folyamatot ismételheted addig, amíg le nem telik a meditációra szánt idő.

5. Lépés: Ne gabalyodj bele a gondolataidba: „Hmm, oké…”

Amint elkezded a meditációt, a figyelmed már az első pár lélegzetvétel után elkalandozhat.

Eszedbe juthat, hogy a héten még alig elemeztél, lassan lejár a kondibérlet és amúgy is ezer más dolgod lenne, mint a légzésedet figyelgetni és a meditációval szórakozni.

Ami nagyon fontos, hogy mindez teljesen normális. Sajnos sokan elkedvtelenednek, és magukat hibáztatják, hogy nem tudják irányítani a gondolataikat és 10 másodpercet sem tudnak úgy eltölteni, hogy valamin nem pörög az agyuk.

Ahogy korábban szó volt róla, a gondolatokat nem tudod közvetlenül irányítani. Ha észreveszed, hogy gondolkozol, engedd el a gondolatot, hagyd elúszni, mint egy felhőt, ne gabalyodj bele és vidd vissza a figyelmed a légzésedre.

Ahelyett, hogy elkezdenél erre rágörcsölni vagy elmerülni az érzéseidben, egyszerűen jegyezd meg magadnak:

„Hm, oké, most éppen kizökkentem, nem nagy ügy…”

Sőt, minél többször észreveszed, hogy máshol járnak a gondolataid, annál jobb. Ez azt jelenti, hogy nem ment el úgy egy csomó idő, hogy észre sem vetted, hogy a fejedben voltál, hanem folyamatosan gyakoroltad a figyelmed fenntartását.

Lényegében minden egyes kizökkenés, amit felismersz, és amire tudatosan reagálsz, egy ismétlésnek felel meg a mentális edzőteremben.

Az edzőteremben sem kedvetlenedsz el vagy feszülsz be attól, hogy lenyomsz egy szériát, hiszen azért mész a terembe, hogy ezt csináld és erősebb legyél. Nincs ez másképp a mentális edzőteremben sem.

Ez egy nagy szemléletváltás lehet, ha a pókerre is ki tudod vetíteni.